Ei ole mikään varjeltu salaisuus, että pikkulapsiarki on ajoittain haastavaa ja kuluttavaa, eikä silloin välttämättä löydy aikaa omalle hyvinvoinnille niin paljon kuin toivoisi. Kaksosemme ovat kirjoitushetkellä vajaa kaksivuotiaita ja vaikka se on isossa mittakaavassa aika lyhyt aika, on näiden parin vuoden aikana kertynyt pankkiin muutamia keinoja oman hyvinvoinnin lisäämiseen hektisessä arjessa. Olen itse jo palannut työelämään ja se on tuonut oman mausteensa treenaamiseen lasten kanssa. Mieheni työ on aikatauluiltaan epäsäännöllistä, siihen kuuluu matkustamista ja meillä ei asu tukiverkostoa lähelle, joten olemme joutuneet soveltamaan aktiivisen arjen ylläpitämiseksi. Miten löytää aikaa ja jaksamista treenaamiseen pikkulapsiarjessa?
- Aikatauluta, aikatauluta, aikatauluta!
Kun sinulla on yksi tai useampi lapsi, ei spontaani treenaamaan lähteminen ole enää niin helppoa. Ajat ja mahdollisuudet treenaamiseen kannattaa aikatauluttaa jo etukäteen ja sopia mahdolliset lapsenvahdit tai toisen vanhemman läsnäolo. Myös jos ajattelit treenata lapsen kanssa tai läsnäollessa, on sekin jollakin tapaa hyvä miettiä etukäteen ja valmistella, jotta juoksukärryissä tai leikkihuoneessa on sinun treenisi ajan tyytyväinen pikkuihminen.
2. Mahdollista treenit erilaisilla välineillä
Kotoa ei ole enää niin helppo lähteä yksin treenaamaan, vaan välillä parhain treeniaika ja -motivaatio osuu juuri lasten päiväuniaikaan kun olet sidottu oman kotisi seinien sisälle vahtimaan pienen unta tai kun olet koko päivän yksin kotona lasten kanssa. Mahdollista siis treenit oman kotisi sisällä erilaisilla treenivälineillä, kuten kuminauhoilla, juoksumatolla, pyörän harjoitusvastuksella, kahvakuulilla tai mikä ikinä onkaan sinulle sopivin treenimuoto.
3. Ota lapset mukaan
On aivan aliarvostettua treenata yhdessä lasten kanssa. Pienet taaperot eivät vielä ymmärrä mikä on leikkiä ja mikä treeniä, joten mikset huvituttaisi lapsiasi treenaamalla yhdessä? Kotitreenit saavat hauskan mausteen kun vatsarutistusten yhteydessä saat mahan päälle lisäpainoa, lapset kyykkäävät vieressäsi samaa tahtia tai leikkivät palautustauoilla kuminauhalla koittaen matkia sinua. Ja jos juoksu, pyöräily tai hiihto on lajisi, suosittelen hankkimaan siihen käyttöön tarkoitetut rattaat. Näin pääset lempilajisi pariin myös lasten kanssa. Kun otat lapset mukaan treeneihin kanssasi, näytät samalla esimerkkiä aktiivisesta elämäntyylistä lapsellesi. Ja vinkkivitonen: rusinat ja muut pikkuherkut on loistavia lahjontakeinoja lenkeille ja treeneihin, joilla saat pikkuihmiset ainakin hetken pysymään tyytyväisinä 😉
4. Ole tehokas
Pikkulapsiarki ei välttämättä ole parasta aikaa useille, tunteja kestäville peruskestävyyslenkeille tai 3-jakoiselle salitreeniohjelmalle. Sijoita pitkät treenit yhteisille vapaapäiville tai lomille ja muuten treeneissä kannattaa olla ajankäytön kannalta tehokas. Tee intervallityyppisiä treenejä ja salilla hyödynnä liikkeissä useita lihasryhmiä kerrallaan tai tee supersarjoja. Näin saat tehokkaan treenin tehtyä jo 30-40 minuutissa. Tee mielummin usein ja vähän kuin kerran viikossa yksi pitkä/vaativa treeni. Kroppa kiittää ja kehitystä tapahtuu varmemmin.
5. Hyödynnä siirtymät ja arkiaktiivisuus
Joskus ei vain ole aikaa eikä jaksamista erilliselle treenille, joten kannattaa opetalla hyödyntämään siirtymiset ja muut mahdollisuudet arjessa liikunnalle ja aktiivisuudelle. Vie lapset päiväkotiin kävellen tai pyörällä. Mene töihin tai harrastuksiin jalkaisin tai pyörällä. Käy kaupassa kävellen. Käytä työpäivän tauot pieneen mikroliikkumiseen. You name it.
6. Ole armollinen itsellesi 🫶
Hyväksy tosiasia, että pikkulapsiarki vie voimia ja ei välttämättä ole suurimpien treenitavoitteiden kulta-aikaa. Mutta mikään ei ole ikuista ja pikkuihmisesi kasvavat kauheaa vauhtia. Pian treenille on lisää aikaa ja parhaimmillaan saat innostettua pienokaisesi myös liikunnasta ja sinulla on taattua treeniseuraa jatkossa!
Itseäni on auttanut motivaation löytämiseen keskellä hektistä pikkulapsiarkea omat tavoitteet ja omien lajien löytyminen. Kun oikeasti nauttii jostain lajista, on sen pariin kiva palata vaikka olisikin väsynyt tai ei hirveästi huvittaisi. Parasta on, jos saa oikein himon syttymään lajiin, eli ei malta odottaa koska taas pääsee sen pariin. Jos näin käy, voit onnitella itseäsi!
Vaikka se välillä kuulostaakin hassulta, mutta se, että jaksat ja ehdit edes vähän liikkua pikkulapsiarjessa, auttaa arjessa jaksamiseen hurjasti. Olen ottanut itselleni motivaatiolauseeksi TEE EDES JOTAIN, eli vaikkei yhtään huvittaisi, teen edes jotain pientä, vaikka muutaman kyykyn, venyttelen, poljen 5 km lenkin trainerilla tai muuta vastaavaa. Joskus saattaa käydä niin, että kun aloittaa, niin haluaakin tehdä vähän enemmän, mutta on ihan ok lopettaa parin minuutin jälkeen.
Armollisuutta ja tsemppiä treeneihin sinne itse kullekin! ✨
Tavoitteena huippukunto 