Tavoitteena huippukunto

Viimeisimmät kirjoitukset

Kaksosraskaus – ravinto ja liikunta

Kuva: Pinja Tuominen Kaksosraskauteni on edennyt kolmannelle ja viimeiselle kolmannekselle! Olen pitänyt tätä isona virstanpylväänä, koska jos lapset syystä tai toisesta päättäisivätkin syntyä nyt, olisi heillä jo yli 90% todennäköisyys selviytyä. Se tieto lohduttaa kummasti. Kaksosraskaudet harvemmin pääsevät tai edes päästetään lähelle laskettua aikaa (rv40) vaan synnytys käynnistetään yleensä raskausviikkojen 34-38 aikana. Tämän takia käymmekin tiuhaan tahtiin lääkärin seurannassa, jotta voidaan varmistaa, milloin pienten on turvallista saapua maailmaan. Mutta siirrytäämpä sitten itse aiheeseen, eli miten liikkua ja syödä kaksosraskaudessa? Raskauden ajan suosituksista kyllä löytyy paljon tietoa, mutta ensikertalainen oli ainakin aluksi aika sekaisin siitä tiedon viidakosta ja ohjeiden ristiriitaisuudesta, että…

Jatka lukemista

by Miia 04/03/2023

Meille tulee kaksoset!

Iloisia uutisia: perheemme kasvaa toukokuussa identtisillä kaksostytöillä 🥰 Raskaus on luonnollisesti vaikuttanut treeneihin ja loppuvuotta kohden tilastot lähtivätkin tasaiseen laskuun niin tehojen kuin treeniaikojen suhteen. Tulen erillisissä postauksissa kertomaan raskauden aikaisesta liikunnasta ja ravinnosta. Varsinkin tavoitteellisesta liikunnasta raskauden aikana on hyvin vähän tietoa saatavilla ja haluankin jakaa omia kokemuksiani ja keräämääni tietoa mikäli joku siellä ruudun toisella puolella miettii samoja asioita. Sitten vähän itse raskaudesta ja sen etenemisestä tähän asti. Tätä postausta kirjoittaessani olen 22. raskausviikolla (21+0). Tein positiivisen raskaustestin 2 päivää kuukautisten poisjäännin jälkeen (rv4). Tämä tuli vähän yllätyksenä, koska olin viikko sitten tehnyt raskaustestin, joka näytti negatiivista. Minulla…

Jatka lukemista

by Miia 05/01/202310/01/2023

Nightingale terveysindeksi – kolmas ja viimeinen mittaus

Olen viimeisen vuoden sisällä käynyt 3 kertaa mittaamassa Terveystalolla Nightingale terveysindeksini. Voit lukea ensimmäisen mittauksen aiheuttamasta järkytyksestä täältä ja edistymisestä toisessa mittauksessa täältä. Mitenkäs se vuosi sitten lopulta päättyi? Kesän mittauksen jälkeen jatkoin samalla ruokavaliolla, jossa kasvikset, kuidut ja hyvät rasvat näyttelivät tärkeää roolia herkuttelua kuitenkaan unohtamatta. Painonpudotuksessa en onnistunut, vaan paino on pysynyt koko mittausvuoden aikalailla samana. Toisaalta se on positiivista sillä tämä nykyinen painoni on ilmeisesti ihannepainoni, koska se ei tunnu liikahtavan suuntaan tai toiseen ilman todella suuria muutoksia. Syksyllä liityin triathlonseurani pk-painotteiseen treeniryhmään ja samalla treeniohjelmani sai selkeät raamit. Samalla treenitunnit nousivat noin 7-10 tuntiin viikossa. Kiinnitin…

Jatka lukemista

by Miia 16/12/2022

Mitä triathlonharrastus maksaa?

Saan aika ajoin tuttavapiiristäni kyselyitä siitä miten triathlonin voi aloittaa ja mitä hankintoja pitää tehdä. Monella on kuvitelma, että alottaakseen triathlonin pitää olla jo valmiiksi todella hyvässä kunnossa ja pankkitilin olisi pullisteltava, jotta selviytyy kaikista hankinnoista. Triathlon, kuten moni muukin harastus, vie juuri niin paljon rahaa kuin siihen haluaa laittaa. Jo pelkästään pyörään saa menemään helposti 10 000 € mikäli haluaa sen kaikkein aerodynaamisimman mallin, mutta pienemmälläkin summalla pääsee liikkeelle. Tässä kirjoituksessa annan nimenomaan vinkkejä, miten lajia aloittelevan harrastajan kannattaa ottaa hankinnoissa huomioon ja millaisella budjetilla pääsee alkuun. Aivan ensiksi: Mieti tavoitteesi Pohdi rehellisesti millaisia tavoitteita haluat itsellesi asettaa triathlonin…

Jatka lukemista

by Miia 26/09/202226/09/2022

Syksy ja uusi treeniohjelma

Sieltä se syyskuu vihdoin saapui ja samalla myös TriathlonSuomen ohjatut treenit. Tälle kaudelle siirryin aloittelijoiden ryhmästä peruskestävyyspainotteiseen treeniryhmään. Muutoksena viime kauteen tämä toi siis lisää treenitunteja ja myös oheistreenejä lajitreenien lisäksi. Aloittelijoiden ryhmä on nimenomaan suunnattu siihen, että pääsee kärryille lajeista ja kehittymään niissä. Nyt halusin kokonaisvaltaisemman treeniohjelman ja sen todellakin sain. Käyn tämän syksyn ohjelmaa seuraavaksi vähän läpi. Treenikausi kestää syyskuusta ensi kesälle ja tämä on kausi on jaettu eri painotuksilla oleviin harjoituskausiin. Näitä harjoituskausia ovat aerobinen kynnys, anaerobinen kynnys, maksimaalinen hapenottokyky ja kilpailuihin valmistava kausi. Kaudet on rytmitetty niin, että kolme viikkoa tehdään nousujohteisesti ja niitä seuraa aina…

Jatka lukemista

by Miia 15/09/2022

Hauhon jokamiestriathlon 2022

Elämäni toinen triathlonkisa ja mikä olisikaan parempi paikka kuin viime vuonna hyväksi testattu Hauhon jokamiestriathlon! 🙌 Kyseessä oli tapahtuman juhlavuosi, nimittäin tapahtuma on nyt järjestetty 20 kertaa. Tapahtuma ei tänäkään vuonna jättänyt kylmäksi ja tässä nopea raportti omasta kisasuorituksestani. Uinti – 6:43 Uinnin lähtö oli tutussa paikkaa ja tänäkin vuonna lähtökäsky yllätti 😅 Ei sillä, ei jalkani olisi pohjaan ylettänytkään lähtöpoijujen välissä, joten lähdin hieman takamatkalta. Uintiosuudessa odotin isointa parannusta viime vuoteen, mutta toisin kävi 😱 Alku lähti todella hyvin ja vauhdikkaasta, taisin olla ekan 50m jälkeen ihan naisten kuntosarjan kärkijoukossa parin muun kanssa. Sitten aallokko alkoi osua ikävästi. En…

Jatka lukemista

by Miia 06/08/202205/08/2022

Puumalan saaristoreitti

Kotikulmien lenkit alkoivat käydä jälleen tylsiksi, joten aloin katselemaan uusia reittejä pyöräilyyn. Työkaverini innostui myös ajatuksesta ja halusi lähteä elämänsä ensimmäiselle pyöräretkelle. Koska työkaverillani ei juuri ole kokemusta pyöräilystä, katseet suuntaituivat suht lyhyille ja helpoille reiteille. Kumpikin meistä on asunut aikoinaan Saimaan rannalla, joten Saimaan pyöräilyreitit nousivat kummallekin mieleen. Lopulta kohteeksi valikoitui Puumalan saaristoreitti. Reitin pyöräilyosuudeksi kerrottiin noin 60 kilometriä ja matkalla oli mukavasti palveluita ja majoitusvaihtoehtoja. Päätimme pyöräillä reitin kahdessa päivässä, jotta reissusta tulee miellyttävä kokemus myös työkaverilleni. Päivän varoajalla teki tosin hieman vaikeaa löytää majoitusta. Onneksi neljännellä soitolla tärppäsi ja saimme meille mökin saunalla ja omalla rannalla! Maanantaiaamuna…

Jatka lukemista

by Miia 28/07/2022

Ylläksen pyöräilyreissu

Meillä on ollut tapana tehdä kerran kesässä pyöräilypainotteinen reissu ja tänä kesänä kohteeksi valikoitui Ylläs. Vuonna 2018 kävimme kokeilemassa Yllästä talvella ja jo silloin latuverkosto ja upea luonto tekivät meihin vaikutuksen, joten halusimme myös käydä testaamassa millainen on Ylläs kesällä ja millaisia pyöräilyreittejä sieltä löytyy. Tässä Ylläksen retkemme kohokohdat ja tärpit. Maastopyöräily Pyöräilymielessä parhaat mahdollisuudet Ylläkseltä löytyy maastopyöräilyyn. Reittejä on suht paljon ja jokaiselle löytyy hyviä reittejä taitojen mukaan. Meillä oli Oton oma sähkömaastopyörä mukana, mutta pyörävuokraamoita on monia auki, joten omaa menopelia ei tarvitse olla mukana. Vuokrattavana on niin lihasvoimalla kulkevia kuin sähköavusteisiakin, jäykkäperäisistä täysjousitettuun ja läskipyöristä kapeampi renkaisiin.…

Jatka lukemista

by Miia 20/07/2022

Hyvinvointi

Nightingale terveysindeksi – toisen mittauksen tulokset

Kävin viime vuoden puolella ensimmäisessä Nightingale terveysindeksi mittauksessa. Kerroin aiemmassa postauksessa hieman järkyttyneeni kun tulokseni ei ollutkaan niin hyvä kuin olin kuvitellut. Ensimmäisen mittauksen jälkeen otin Terveystalon ja Nightingale tarjoamista neuvoista vaarin ja aloin muuttamaan elintapojani. Suuria muutoksia ei tarvinnut tehdä, kiinnitin vain entistä enemmän huomiota rasvan laatuun, kuituihin, arkiliikuntaan ja maltilliseen painonpudotukseen. Miten sitten…

05/07/2022

Treenit

Avovesiuinti – parasta helletreeniä

Kesäkuu oli aiempien vuosien tapaan täynnä tapahtumia, juhlia ja työkiireitä. Joka vuosi sitä törmää samaan: Maailma on saatava valmiiksi ennen juhannusta. Tänä vuonna aloitin itsekin lomani juhannuksesta, joten ainakin oma työpöytä oli hyvä puhdistaa ennen loman alkua. Viimeisien työviikkojen päivät venyivät helposti pitkiksi kun töiden jälkeen oli tiimipäiviä, piti vuokrata juhlavaatteita, viedä koiraa hoitoon jne.…

01/07/2022

Pyöräily

Pyöräilyn täyteinen toukokuu

Pitääkö huolestua jos mikään muu ei kiinnosta kuin pyöräily? Näin voisi kysyä, jos katsoo toukokuun treenitilastojani, joissa ylivoimaisena ykkösenä paistatteli pyöräily. Alkukuukauden pyörä oli huollossa ja odottelemassa uusia maantiekiekkoja, joten pyöräilemään pääsin puolen kuukauden verran. Siksi en ihan päässyt kuukausittaiseen kilometritavoitteeseen, vaan kuukauden pyöräkilometrisaldo jäi 370 kilometriin. Määrä on kuitenkin ihan hyvä, koska minulla ei…

03/06/202203/06/2022

Pyöräily

Gravelista maantiepyörä

Ulkopyöräilykausi on vihdoinkin päässyt täyteen vauhtiin! Kelit ovat sen verran lämpimät että nyt pärjää jo ilman hanskoja ja suurinosa teistäkin on jo siinä kunnossa että niillä on miellyttävä ajaa. En sano että olen sokerista, mutta sen verran mukavuuden haluinen pyöräilijä olen, että jos ulkona on vielä liian kylmä, poljen treenini mielummin sisällä. 🙈 Eniten se…

14/05/202215/05/2022

Lataa…

Something went wrong. Please refresh the page and/or try again.

Kirjoittaja

Olen 34-vuotias kestävyysurheiluun hurahtanut Miia. Olen asettanut itselleni kunnianhimoisen tavoitteen osallistua seuraavien vuosien aikana puolimatkan triathloniin ja täällä blogissa kirjoitan matkastani elämäni huippukuntoon. Tarinoissa seikkailee myös rakkaat lemmikkini suomenhevonen Konsta ja kääpiömäyräkoira Hugo sekä ammattijääkiekkolija poikaystäväni, jotka kaikki vievät minua seikkailuille ympäri maailmaa. Perheeseen odotetaan myös kahta uutta teräsmimmiä.