Tavoitteena huippukunto

Viimeisimmät kirjoitukset

Syksy ja uusi treeniohjelma

Sieltä se syyskuu vihdoin saapui ja samalla myös TriathlonSuomen ohjatut treenit. Tälle kaudelle siirryin aloittelijoiden ryhmästä peruskestävyyspainotteiseen treeniryhmään. Muutoksena viime kauteen tämä toi siis lisää treenitunteja ja myös oheistreenejä lajitreenien lisäksi. Aloittelijoiden ryhmä on nimenomaan suunnattu siihen, että pääsee kärryille lajeista ja kehittymään niissä. Nyt halusin kokonaisvaltaisemman treeniohjelman ja sen todellakin sain. Käyn tämän syksyn ohjelmaa seuraavaksi vähän läpi. Treenikausi kestää syyskuusta ensi kesälle ja tämä on kausi on jaettu eri painotuksilla oleviin harjoituskausiin. Näitä harjoituskausia ovat aerobinen kynnys, anaerobinen kynnys, maksimaalinen hapenottokyky ja kilpailuihin valmistava kausi. Kaudet on rytmitetty niin, että kolme viikkoa tehdään nousujohteisesti ja niitä seuraa aina…

Jatka lukemista

by Miia 15/09/2022

Hauhon jokamiestriathlon 2022

Elämäni toinen triathlonkisa ja mikä olisikaan parempi paikka kuin viime vuonna hyväksi testattu Hauhon jokamiestriathlon! 🙌 Kyseessä oli tapahtuman juhlavuosi, nimittäin tapahtuma on nyt järjestetty 20 kertaa. Tapahtuma ei tänäkään vuonna jättänyt kylmäksi ja tässä nopea raportti omasta kisasuorituksestani. Uinti – 6:43 Uinnin lähtö oli tutussa paikkaa ja tänäkin vuonna lähtökäsky yllätti 😅 Ei sillä, ei jalkani olisi pohjaan ylettänytkään lähtöpoijujen välissä, joten lähdin hieman takamatkalta. Uintiosuudessa odotin isointa parannusta viime vuoteen, mutta toisin kävi 😱 Alku lähti todella hyvin ja vauhdikkaasta, taisin olla ekan 50m jälkeen ihan naisten kuntosarjan kärkijoukossa parin muun kanssa. Sitten aallokko alkoi osua ikävästi. En…

Jatka lukemista

by Miia 06/08/202205/08/2022

Puumalan saaristoreitti

Kotikulmien lenkit alkoivat käydä jälleen tylsiksi, joten aloin katselemaan uusia reittejä pyöräilyyn. Työkaverini innostui myös ajatuksesta ja halusi lähteä elämänsä ensimmäiselle pyöräretkelle. Koska työkaverillani ei juuri ole kokemusta pyöräilystä, katseet suuntaituivat suht lyhyille ja helpoille reiteille. Kumpikin meistä on asunut aikoinaan Saimaan rannalla, joten Saimaan pyöräilyreitit nousivat kummallekin mieleen. Lopulta kohteeksi valikoitui Puumalan saaristoreitti. Reitin pyöräilyosuudeksi kerrottiin noin 60 kilometriä ja matkalla oli mukavasti palveluita ja majoitusvaihtoehtoja. Päätimme pyöräillä reitin kahdessa päivässä, jotta reissusta tulee miellyttävä kokemus myös työkaverilleni. Päivän varoajalla teki tosin hieman vaikeaa löytää majoitusta. Onneksi neljännellä soitolla tärppäsi ja saimme meille mökin saunalla ja omalla rannalla! Maanantaiaamuna…

Jatka lukemista

by Miia 28/07/2022

Ylläksen pyöräilyreissu

Meillä on ollut tapana tehdä kerran kesässä pyöräilypainotteinen reissu ja tänä kesänä kohteeksi valikoitui Ylläs. Vuonna 2018 kävimme kokeilemassa Yllästä talvella ja jo silloin latuverkosto ja upea luonto tekivät meihin vaikutuksen, joten halusimme myös käydä testaamassa millainen on Ylläs kesällä ja millaisia pyöräilyreittejä sieltä löytyy. Tässä Ylläksen retkemme kohokohdat ja tärpit. Maastopyöräily Pyöräilymielessä parhaat mahdollisuudet Ylläkseltä löytyy maastopyöräilyyn. Reittejä on suht paljon ja jokaiselle löytyy hyviä reittejä taitojen mukaan. Meillä oli Oton oma sähkömaastopyörä mukana, mutta pyörävuokraamoita on monia auki, joten omaa menopelia ei tarvitse olla mukana. Vuokrattavana on niin lihasvoimalla kulkevia kuin sähköavusteisiakin, jäykkäperäisistä täysjousitettuun ja läskipyöristä kapeampi renkaisiin.…

Jatka lukemista

by Miia 20/07/2022

Nightingale terveysindeksi – toisen mittauksen tulokset

Kävin viime vuoden puolella ensimmäisessä Nightingale terveysindeksi mittauksessa. Kerroin aiemmassa postauksessa hieman järkyttyneeni kun tulokseni ei ollutkaan niin hyvä kuin olin kuvitellut. Ensimmäisen mittauksen jälkeen otin Terveystalon ja Nightingale tarjoamista neuvoista vaarin ja aloin muuttamaan elintapojani. Suuria muutoksia ei tarvinnut tehdä, kiinnitin vain entistä enemmän huomiota rasvan laatuun, kuituihin, arkiliikuntaan ja maltilliseen painonpudotukseen. Miten sitten onnistuin? Alku lähti hyvin ja painokin putosi tasaista tahtia aina maaliskuulle asti, kunnes sairastuin koronaan. Tähän mennessä painoa oli pudonnut pari kiloa, joka oli ollut haaveissani. Ja tämä oli tapahtunut ilman dieettejä, pienillä muutoksilla ruokavalioon ja olin lisännyt hiihdon kylkeen arkiaktiivisuutta mm. lumitöiden ja kävelylenkkien…

Jatka lukemista

by Miia 05/07/2022

Avovesiuinti – parasta helletreeniä

Kesäkuu oli aiempien vuosien tapaan täynnä tapahtumia, juhlia ja työkiireitä. Joka vuosi sitä törmää samaan: Maailma on saatava valmiiksi ennen juhannusta. Tänä vuonna aloitin itsekin lomani juhannuksesta, joten ainakin oma työpöytä oli hyvä puhdistaa ennen loman alkua. Viimeisien työviikkojen päivät venyivät helposti pitkiksi kun töiden jälkeen oli tiimipäiviä, piti vuokrata juhlavaatteita, viedä koiraa hoitoon jne. Viikonloput kuluivat juhlissa, eksoottisimmat niistä jopa ulkomailla. Aikaa treenille ei yksinkertaisesti löytynyt niin paljon kuin olisin toivonut. Niimpä kesäkuun treenitilasto näytti samalta kuin aiempina vuosina – treenitunteja kertyi hyvin vähän. Mutta en jaksa ottaa treenien puutteesta stressiä, koska 5 viikon kesäloman aikana kerkeää kyllä harrastamaan…

Jatka lukemista

by Miia 01/07/2022

Pyöräilyn täyteinen toukokuu

Pitääkö huolestua jos mikään muu ei kiinnosta kuin pyöräily? Näin voisi kysyä, jos katsoo toukokuun treenitilastojani, joissa ylivoimaisena ykkösenä paistatteli pyöräily. Alkukuukauden pyörä oli huollossa ja odottelemassa uusia maantiekiekkoja, joten pyöräilemään pääsin puolen kuukauden verran. Siksi en ihan päässyt kuukausittaiseen kilometritavoitteeseen, vaan kuukauden pyöräkilometrisaldo jäi 370 kilometriin. Määrä on kuitenkin ihan hyvä, koska minulla ei tule työmatkapyöräilyä tai muitakaan siirtymisiä pyörällä tehtyä tällä hetkellä, vaan kaikki kilometrit tulee treenilenkeistä. Ehkä kesäkuussa päästään yli 500 km! Olen jo aiemmin avautunut siitä, miten vaikeaa treenaamisen ja kokoaikatyön sovittaminen välillä on ja tuntuu että taas on töissä sellainen kausi, että päivien lyhentäminen on…

Jatka lukemista

by Miia 03/06/202203/06/2022

Gravelista maantiepyörä

Ulkopyöräilykausi on vihdoinkin päässyt täyteen vauhtiin! Kelit ovat sen verran lämpimät että nyt pärjää jo ilman hanskoja ja suurinosa teistäkin on jo siinä kunnossa että niillä on miellyttävä ajaa. En sano että olen sokerista, mutta sen verran mukavuuden haluinen pyöräilijä olen, että jos ulkona on vielä liian kylmä, poljen treenini mielummin sisällä. 🙈 Eniten se johtuu varusteista – minulla ei vain yksinkertaisesti ole tarpeeksi lämpimiä, mutta hengittäviä pyöräilykamoja, jotta kylmällä pyöräily olisi miellyttävää. Kaivoin Canyon Grailini varastosta pääsiäisenä ja avasin ulkopyöräilykauden kun maassa oli vielä lunta. Välillä piti polkea pienen lammen kokoisessa vesilätäkössä, välillä jäällä ja välillä taas mudassa. Pakko…

Jatka lukemista

by Miia 14/05/202215/05/2022

Hyvinvointi

Koronan jälkeen tuskallisen hidas paluu treeniin

Takana on 4 oireetonta viikkoa koronatartunnan jälkeen. Neljä piinaavan pitkää viikkoa. Välillä on ollut parempia päiviä ja välillä taas on tuntunut että olo meni taaksepäin. Ensimmäinen viikko meni käytännössä kävellessä ja siltikin keuhkoihin sattui. Syke nousi samantien ja jouduin kävelemään etanavauhtia, jotta syke pysyisi jotenkin hanskassa. Koira tosin tykkäsi tästä, koska sillä oli paremmin aikaaJatka lukemista ”Koronan jälkeen tuskallisen hidas paluu treeniin”

13/04/2022

Hyvinvointi

Korona tuli kylään

2 vuotta onnistuin koronaa välttelemään, mutta nyt en siinä enää onnistunut. Tartunnat ovat olleet nousussa jo useamman kuukauden, joten oli ihan odotettavaa, että jossain vaiheessa se kosahtaa myös omalle kohdalle. Sen, mistä tartunnan sain, ei ole tiedossa, koska kukaan kenen seurassa olen aikaani viettänyt, ei sairastunut. Todennäköisesti sain sen Saariselän hiihtolomalla, koska oireet alkoivat hetiJatka lukemista ”Korona tuli kylään”

28/03/202228/03/2022

Matkailu

Hiihtoloma Saariselällä

Minihiihtoloma oli juuri sellainen irtiotto arjesta mitä tähän väliin kaipasin. Pakkasimme kaverini Karon kanssa sukset ja lähdimme pidennetylle viikonloppureissulle Saariselälle tavoitteena hiihtää niin paljon kuin keretään ja jaksetaan. Ja tietty vähän myös lomailla. Koska lomaan oli aika vähän päiviä käytettävänä, otimme pakettimatkan Aurinkomatkojen kautta. Itsellenikin tuli vähän yllätyksenä, että Aurinkomatkat tekee nykyään reissuja myös pohjoiseen!Jatka lukemista ”Hiihtoloma Saariselällä”

07/03/2022

Yleinen

Mikä liikkujatyyppi olet?

Kuuntelin äänikirjana Susanne Valkeakarin ja Petteri Korkalan Löydä liikkunan ilo – liiku omalla tyylilläsi -kirjan. Olen aina liikkunut mielelläni ja koen liikunnan hyvin innostavana, mutta samalla tunnistan myös tietyntyyppisen liikuntajojoilijan itsessäni. Sen takia oli todella mielenkiintoista sukeltaa aiheeseen vähän uudesta kulmasta. Kirjassa käsitellään erilaisia liikkujatyyppejä ja sitä, miten jokaiselle tyypille on omia ominaisia tapoja motivoituaJatka lukemista ”Mikä liikkujatyyppi olet?”

26/02/202226/02/2022

Lataa…

Something went wrong. Please refresh the page and/or try again.

Kirjoittaja

Olen 33-vuotias kestävyysurheiluun hurahtanut Miia. Olen asettanut itselleni kunnianhimoisen tavoitteen osallistua seuraavien vuosien aikana puolimatkan triathloniin ja täällä blogissa kirjoitan matkastani elämäni huippukuntoon. Tarinoissa seikkailee myös rakkaat lemmikkini suomenhevonen Konsta ja kääpiömäyräkoira Hugo sekä ammattijääkiekkolija poikaystäväni, jotka kaikki vievät minua seikkailuille ympäri maailmaa.