Olen saanut ihan uutta intoa pyöräilyyn kun lokakuussa ajetun pyörätestin myötä sain tietooni oman FTP:n ja sitä kautta tehoperusteinen harjoittelu on tullut osaksi pyörätreenejä. Olen aiemmin ollut fiilispyöräilijä, jota on lähinnä kiinnostanut kuljettu matka ja nopeus. Vaikka pyöräkilometrejä kertyi kaudessa ihan mukavasti, tuntui että kehitys ja nopeus junnasivat paikallaan. Nyt jälkikäteen olen tajunnut että olen harjoitellut liian kovalla tasolla ja liian yksipuolisesti. Nyt ohjattujen treenien ja tehoperusteisen harjoittelun myötä touhussa on järki mukana ja toivon mukaan kehitystäkin tapahtuu!
Harjoituksissa käytämme FTP-arvoa hyödyksi alla olevan taulukon mukaisesti.
| Alue | % FTP |
|---|---|
| Zone 1 – Active recovery | alle 55% |
| Zone 2 – Endurance | 55-75% |
| Zone 3 – Tempo | 75-90% |
| Zone 4 – Lactate threshold | 90-105% |
| Zone 5 – VO2max | 105-120% |
| Zone 6 – Anaerobic capacity | yli 120% |
| Zone 7 – Neuromuscular power | ALL OUT |
Pääsääntöisesti treenit ovat olleet nyt syys-talvikaudella peruskestävyyttä (twistillä) ja nyt mukaan tulivat myös VO2max-harjoitukset. Peruskestävyysharjoituksissa alkuverryttelyn jälkeen teemme yleensä jonkun lyhyen, mutta kovan tehon harjoituksen, jossa käydään jopa seiska-alueella. Kestävyysosuudessa poljetaan pidempiä pätkiä kakkosalueella.
Nyt alkaneissa VO2max-treeneissä alkulämmittelyjen ja lihasten herättelyn jälkeen poljetaan lyhyitä pätkiä VO2max-alueella lyhyillä palautuksilla ja monta kertaa peräkanaa. Näitä tehdään myös useita sarjoja peräkanaa, joten jos ensimmäisissä vedoissa ei vielä tunnu, niin voin luvata että kun sarjat etenee, niin sekä jaloissa että keuhkoissa alkaa tuntumaan. 😅
Nyt kun on jo 3 kuukautta takana ajoa näiden eri tehoalueiden avulla voin jo nyt sanoa että luojan kiitos aloitin ohjatut treenit! 🙏 Aluksi minulla oli ennakkoluuloja siitä, että pyöräilyistä spinningsaleissa tulisi tylsää ja että kehitys tulisi ainoastaan siitä että pyöräillään tarpeeksi paljon. Olen jo nyt huomannut, että eri tehoalueilla treenaaminen sopii ainakin minulle todella hyvin ja pientä kehitystäkin on jo huomattavissa. Treeneihin tulee myös mukavasti vaihtelua kun ei vain rullaa jatkuvasti omien fiilisten pohjalta. Varsinkin kestävyysalueen ajot tulee helposti ajettua liian kovalla teholla ja alueiden käyttö on ainakin itseäni helpottanut siinä että osaan ajaa tarpeeksi pienillä tehoilla ja näin kehittää kestävyyskuntoani.
Tavoitteena huippukunto 